올챙이배 내장지방 빠르게 태워 없애는 법
무더운 여름이 찾아오면서 옷은 얇아지고 짧아지면 겨우내 늘어난 군살이 신경 쓰입니다.. 특히 아래로 툭 튀어나온 뱃살은 옷맵시도 살지 않고 건강에도 좋지 않습니다.
특히 팔다리는 가는데 비해 뱃살이 유독 올챙이처럼 나온 사람들이 있습니다. 그래서 왜 뱃살이 유독 빨리 살이 찌고 잘 빠지지 않는지, 그리고 뱃살을 효과적으로 빼려면 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.
뱃살을 찌개하는 지방에는 두 가지 종류가 있습니다. 바로 피하지방과 내장지방입니다. 뱃살을 손으로 잡았을 때 푹신하다면 피하지방이며, 손으로 잘 잡히지 않고 누었을때에도 배만 볼록 튀어나온다면 그것은 내장지방입니다.
피하지방보다 건강에 더 좋지 않은 내장지방은 대사성증후군으로 인한 독소 덩어리로 남성들의 뱃살이 피하지방일 경우가 많습니다.
내장지방의 위험성
내장지방은 뇌졸중이라든지 심근경색 등 심혈관 질환의 선행질환인 고혈압이라든지 당뇨 등
각종 성인병을 일으키는 위험 요소이기 때문에 위험하며 가장 위험한 비만의 유형은 복강 내 내장 지방이 축적되는 올챙이 배 바로 내장 비만입니다.
우리 몸중에서 지방이 가장 많이 축적되는 부위는 복부와 엉덩이 부분으로 지방이 엉덩이에 많이 모여 있는 사람보다 복부에 집중적으로 쌓여 있는 경우 각종 성인병에 걸리기가 훨씬 더 쉽기습니다.
이러한 내장 지방은 쉽게 움직이기 때문에 우리 혈액을 타고 온몸에 돌아다녀서 많은 문제를 일으킬 수가 있기 때문에 내장 지방 관리는 필수적입니다.
내장지방을 빠르게 빼는 방법
일명 올챙이 배인 내장지방을 빠르게 제거하기 위해서는 어떻게 해야 할지 방법을 알아보겠습니다.
고열량 인스턴트 식품줄이고 식이섬유 늘리기
인스턴트 음식은 내장지방을 늘리는 정제탄수화물 함량이 높고, 고열량 음식이 많며 식이 섬 당분의 함량이 높습니다. 빈번한 인스턴트 음식 섭취는 인슐린 수치가 급격하게 올라가게 되고 칼로리가 지방으로 전환되기 때문에 뱃살이 찌게 되는 원인이 됩니다.
정제 탄수화물의 섭취는 줄이시고요 식이섬유가 많이 함유되어 있는 채소나 과일, 통곡물로 되어져 있는 식품 등을 섭취하는 것이 내장지방을 줄여 뱃살을 빼는 데에 좋습니다.
- 규칙적인 식사시간 엄수하기
식사 시간이 불규칙하고 밤에 음식물을 섭취하면 부교감신경 영향으로 인하여 영양분이 저장이 되기 쉽고 식사 후에 바로 잠자리에 들게 때문에 지방으로 쉽게 쌓이게 됩니다.
뇌가 포만감을 느끼기까지는 대략 20분 정도의 시간이 걸리기 때문에 뱃살을 위해서라도 아침 점심 저녁 적절한 시간을 정한 뒤 천천히 식사하고 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
식사 후에 앉아 있는 시간이 길어지는 생활 습관은 뱃살이 늘어나는 생활 습관 중에 하나로 오랜 시간 의자에 앉아서 업무를 보는 생활이 지속되면 신진대사가 느려지게 됩니다.
그래서 식사 후에 한 30분 정도 이후부터는 가벼운 걷기나 산책을 하시면 내장지방을 축적하는 것을 줄이실 수가 있습니다.
- 스트레스 줄이기와 운동하기
다음으로는 내장지방이 쌓이는 주요한 원인이 되기 때문에 스트레스가 쌓이지 않도록 긍정적으로 생각하시고 활동이라든지 운동을 통해서 스트레스를 관리하시는 것이 아주 중요합니다.
또한 규칙적인 운동을 하면 내장지방의 축적에 따른 합병증을 낮춰주고 스트레스에 대한 인체의 저항력을 높여주는 효과도 가지고 있습니다.
특히 근력 운동에 가까운 고강도 유산소 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동은 내장 지방을 줄이는 데 아주 큰 도움이 됩니다.
아침 공복에 포도당 수치가 낮아져 있을 때 고강도 운동을 지속하게 되면 포도당을 에너지원으로 사용했던 것이 지방을 에너지원으로 빠르게 전환하게 되면서 사용하기 때문에 내장지방을 제거하는 데 아주 효과적입니다.
- 술 담배 끊기
술은 특히 고열량 식품으로 탄수화물이나 단백질보다도 더 많은 열량을 냅니다.
술을 마시게 되면은 알코올의 에너지를 가장 먼저 써서 날려버리기 때문에 휘발성 에너지라고 표현하는 것입니다.
그러나 술의 열량은 다른 에너지원인 탄수화물과 지방의 에너지의 변화를 더디게 하여 체내에 쌓이게 되고, 술과 함께 먹는 고 칼로리의 안주의 열량은 지방으로 바뀌게 되어서 특히 복부에 쌓이게 됩니다.
흡연 또한 몸의 대사가 손상되어서 지방이 더 잘 쌓이므로 또한 뱃살에 좋지 않습니다, 올챙이 배를 없애버리고 싶다면 금연이 여럼으로 좋을 것입니다.
- 간헐적 단식 하기
12시간 이상 공복을 유지하는 간헐적 단식을 하게 되면 혈당과 인슐린이 떨어져 지방이 잘 분해될 수 있도록 우리 몸이 변하게 됩니다.
보통 12시간 동안 음식을 드시지 않게 되면 지방 군의 대사가 시작되므로 저녁 식사와 다음 날 아침 식사 사이 12시간 이상 공복을 유지하시는 게 가장 쉽게 할 수 있는 방법이 될 수 있습니다,
이미 비만으로 인해서 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우에는 지방 대사가 이루어지는 데 오랜 시간이 걸리는 만큼 단식 또한 더 긴 시간 동안 하시는 것들이 도움이 될 수가 있습니다.
간헐적 단식을 하는 동안에 에너지 소모가 많은 근력운동이나 고강도 유산소 운동을 하게 되면 지방 대사를 촉진하기 때문에 뱃살을 줄이고 내장 지방을 줄이는 데 큰 도움이 될 수가 있습니다.
- 단백질 보충하기
다이어트를 할 때면 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄이곤 합니다.
이때 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔서 사용하게 되는데 이로 인해서 단백질이 부족해지게 되면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 됩니다.
이것은 근육량 감소와 함께 기초 대사량 감소로 이어져 오히려 내장지방 제거와 체중 감량에 역효과를 낼 수가 있기 때문에 몸무게 1kg당 약 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하시는 것들을 권장해 드리며 뱃살을 빼고 싶다면 완전 단백질 위주의 육류 단백질 식품을 추천드립니다.
- 충분한 수면 취하기
수면이 부족하게 되면 하루에 더 많은 음식을 섭취하게 되고 또 식욕 조절에 어려움을 겪을 수가 있게 됩니다. 욕구불만과 함께 식욕이 더 당기게 되며 반면 충분한 수면을 취하게 되면 스트레스 호르몬을 조절하고 정상적인 식욕을 유지할 수가 있게 되어서 뱃살을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
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